目次
認知症予防に効果的な水分補給！最適な飲み物は何？
認知症介護で悩んでいるあなたへ。水分補給は認知症予防にとても大切です。
高齢になると、体の機能が低下し、のどの渇きを感じにくくなるため、水分不足に陥りやすくなります。水分不足は、脱水症状だけでなく、認知症の症状悪化にもつながることがあります。
では、認知症予防のために、どんな飲み物をどのくらい飲めば良いのでしょうか？
1日に必要な水分量は？
認知症改善には、1日1.5リットル以上の水分補給が理想とされています。しかし、一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯（約200ml）を目安に、こまめに飲むように心がけましょう。
水道水・ミネラルウォーター・浄水器…どれが良い？
水分補給に適した飲み物として、水道水、ミネラルウォーター、浄水器の水など、様々な選択肢があります。それぞれにメリットとデメリットがあるので、詳しく見ていきましょう。
水道水
メリット
- 安全性が高い: 日本の水道水は、世界保健機関（WHO）の飲料水水質ガイドラインに適合しており、安全性が高い水です。
- 経済的: ミネラルウォーターや浄水器の水と比べて、費用を抑えることができます。
デメリット
- カルキ臭: 水道水特有のカルキ臭が気になる方もいるかもしれません。カルキ臭が気になる場合は、煮沸したり、浄水器を使用したりすることで軽減できます。
- トリハロメタン: 水道水を煮沸すると、トリハロメタンという物質が発生することがあります。トリハロメタンは、発がん性などが指摘されている物質です。ただし、水道水に含まれるトリハロメタンの量は、健康に影響を与えるレベルではありません。
ミネラルウォーター
メリット
- 味: 水道水と比べて、味がまろやかで飲みやすいという意見が多いです。
- 手軽さ: スーパーやコンビニエンスストアなどで手軽に購入できます。
デメリット
- 費用: 水道水と比べて、費用が高くなります。
- ペットボトルの雑菌: ペットボトルに口をつけて直接飲む場合、口の中の雑菌が繁殖しやすくなる可能性があります。
浄水器の水
メリット
- おいしい: 水道水に含まれる不純物を除去することで、よりおいしく水を飲むことができます。
- 安心: トリハロメタンなどの有害物質を除去することができます。
デメリット
- 費用: 浄水器の購入費用やフィルター交換費用がかかります。
- 銀イオン: 一部の浄水器では、銀イオンが使用されています。銀イオンは、抗菌効果がありますが、人体への影響についてはまだ十分に解明されていません。
結局、どれを選べばいいの？
結論としては、どの水を選んでも、こまめに水分補給をすれば、認知症予防に効果が期待できます。それぞれのメリットとデメリットを理解した上で、自分に合った水を選ぶようにしましょう。
水分補給のポイント
- こまめな補給: 一度に大量に飲むのではなく、こまめに水分を摂取しましょう。
- 水分量: 1日1.5リットルを目安に、水分を摂取しましょう。
- 清潔な容器: ペットボトルや水筒は、こまめに洗って清潔な状態を保ちましょう
